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年底要如何不長胖 春節不貼肥膘的方法

發布時間:2017-01-04 15:55:36 | 文章來源 :互聯網

核心提示:很多的女人都在在努力地減肥 ,可一到春節都長胖,還有一個月左右就到春節了。春節期間的誘惑太多,尤其是晚上,很容易吃多…這個時候該怎么辦呢?春節前應該怎么減肥呢?1.美食

很多的女人都在在努力地減肥 ,可一到春節都長胖,還有一個月左右就到春節了。春節期間的誘惑太多,尤其是晚上,很容易吃多…這個時候該怎么辦呢?春節前應該怎么減肥呢?

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1.美食太多,該吃什么

網友心聲:我在努力地減肥,可一到春節都長胖,春節期間的誘惑太多,尤其是晚上,很容易吃多我該怎么辦?

健康提示:

在晚間,人體的新陳代謝下降,能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大于了消耗的,就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。

一些可行的建議:

a.蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥食品,只要是用清淡少油的方式烹調,你大可以放心的吃個夠。

b.春節期間,大魚大肉較多,盡量避免太油膩,但不要忘了蛋白質,比如動物瘦肉等,它可是建筑身體,幫助消耗卡路里的好幫手哦。

c.如果晚上party多,或者太油膩,不妨嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發現它不僅豐富美味,而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路里。

d.烹調方法的選擇。為了避免晚間過多的攝入熱量,烹調方法的選擇盡量的清淡,用煮,清炒、蒸、涼拌、鹵,盡量避免油炸、煎等烹調方法以減少油脂的攝入達到控制熱量的目的。

2.減肥方法

網友心聲:被老中醫診斷為頑固性肥胖,自訴有多年減肥歷史,但是毫無成效。

一些可行的建議:

荷葉適量

用法:燒存性,研末,每服6g-20克,米飲調下,日3服。

功用:瘦身,適于肥胖人。

評注:荷葉灰為明太祖朱元璋御醫戴思恭所創。荷葉灰具有清暑利濕之功,溫胃散寒之效,戴思恭認為“荷葉灰服之令人瘦劣”,此后人們常用之減肥,已成為減肥最常用之品。當代名醫鄒云翔教授認為:“高血壓心臟病病人,若血壓過高,體態豐腴肥胖,體重八九十千克左右的,可日服荷葉灰三次,每次6-20克,服藥數10日后,體重可減輕5千克多,甚至血脂高達600毫克以上的也能逐漸恢復正常。”荷葉灰具有極強的減肥效果。有報道,連續服用荷葉灰三斤,有效率高達90%。

注意事項:荷葉灰禁與紅糖同服,月經期間禁服,避免與銀器接觸。目前市場上荷葉灰非常火爆,但是荷葉灰制作非常復雜,有新聞爆料江西贛州出現大量假貨,,主要特征是顏色發黑,跟草木灰類同,而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

荷葉灰也可以和炒白術搭配,炒白術有健脾祛濕的效果,配合荷葉灰一起使用,效果更佳。

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3.生活方式

網友心聲:我減肥都有5年多了,減肥很多次了,但一次也沒有真正成功過,由于毅力太差,最后總是堅持不下來,所以現在很害怕再減肥,春節對我又是一大挑戰。請問,沒有毅力這么辦?如何才能養成有個良好的生活方式呢?

健康提示:

想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗只是證明減肥的困難和方法的重要,以及正確方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結為毅力的好壞,堅持不了與個人的毅力是有一定的關系,但是科學健康的減肥方法 才是堅持下去的關鍵。

一些可行的建議:

春節作為中國最重要、傳統的節日,不能因為減肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要適量,不能貪食。同時,充分利用春節放松時間,多運動

你需要科學地管理自己的體重,而不是盲目地減肥。每一個人都有適合自己的體重,由你選擇的生活方式來決定你的體重。那么,做到合理的飲食習慣是第一步。如果你覺得自己的飲食雜亂無章,不妨把飲食記錄下來,自己回頭看看,有很多地方都不健康,然后下次就會自覺改正,慢慢地,不良的生活習慣就會減少,健康生活就會逐漸養成。

4、外出聚餐注意

第一步:慎選餐廳

挑選餐廳超級重要,不同餐廳,不同料理類型,食物熱量高低差很多。要避免吃到飽,麻辣鍋、燒烤、意式披薩,美式餐廳等等。當然也不需要到吃素食餐廳這樣,自己忌口就算了,別苦了和你吃飯的朋友。可以選擇日本料理,中式、泰國料理,輕食餐廳。中式和泰式料理不是也很油膩又重口味嗎?吃這類餐廳,當然不能點勾芡煲湯類、油炸、紅燒、椰汁等等,要選清蒸魚、炒青菜、涼拌沙律、海鮮及鹵烤類。

日式料理指的是清淡的和風料理,別為了貪吃欺騙自己去吃咖喱炸豬排和燒肉!

第二步:時間提早

中午下午晚上(最晚18:30)。瑪姬和朋友聚餐都盡可能約中午,下午茶時間就比較彈性14:00~16:00,若只能約晚餐,我會約17:30~18:00。

晚上七點后人體代謝最慢,所以盡量19點00前要吃完晚餐。

第三步:挑對食物

若大伙決定聚餐的地點不是走清淡路線,那么就得靠自己應變聰明吃啦!望著菜單上琳瑯滿目的佳肴,該怎么選?要怎么吃?這里以女孩最常吃的意式餐廳、下午茶、及常去的KTV為例。

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