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如何駕好運動這糧馬車?糖尿病患者要注意這5個原則!

發布時間:2021-08-06 16:19:57 | 文章來源 :互聯網

核心提示:運動式管理糖尿病5駕馬車之一,也是糖尿病患者最需要架好的一輛馬車。很多醫生也會建議糖尿病患者盡快養成規律運動的習慣,能夠更好的幫助患者控制血糖。雖然運動非常的適合糖

運動式管理糖尿病5駕馬車之一,也是糖尿病患者最需要架好的一輛馬車。很多醫生也會建議糖尿病患者盡快養成規律運動的習慣,能夠更好的幫助患者控制血糖。雖然運動非常的適合糖尿病患者,但是糖尿病患者在運動的時候要注意很多方面,要注意遵守一些原則,這樣才能又健康又有效果。

糖尿病患者運動要注意哪些原則?

1、計劃原則

糖尿病患者在開始運動之前,一定要制定合理的運動計劃。先要了解自己的運動基礎,根據運動基礎制定合理的運動方案。如果運用基礎非常薄弱,卻進行高強度的運動,是很難堅持的,而且容易受傷。治療運動計劃的時候,最好不要制定長期計劃,要先制定短期計劃,這樣完成起來更加的高效,也會讓人更有信心。

2、循序漸進原則

并不是每一位糖尿病患者都是運動健將,每個人的運動基礎都是不一樣的。在剛開始運動的時候,一定要給自己的身體留有適應的過程,要循序漸進地開始運動。可以先從低強度有氧運動開始做起,慢慢的提高運動強度,慢慢的延長運動時間。不過要注意,運動強度不能過高,運動時間不能過大,運動時間控制在一個小時左右就可以了。

3、多樣性原則

糖尿病患者在運動的時候,要避免運動太過于單一這件事。尤其是在運動了一段時間以后,身體已經適應了這項運動的強度和模式,如果再繼續進行這項運動,運動的效果就不會像當初那樣顯著了。要適時的調整運動方案,多嘗試一些不一樣的運動,這樣不僅有樂趣,好堅持,控糖效果也會比較好。

4、安全原則

糖尿病患者在運動的時候一定要注意安全,這是非常重要的一件事,千萬不要讓自己受傷。在運動的時候要做好相關的準備,尤其是準備好一套運動裝備,特別是一雙舒適耐穿的運動鞋。在運動場地的選擇上也要注意安全,路況一定要好。然后就是在運動之前做好熱身運動,把身體的每個關節和肌肉活動開來,這樣在運動的時候才不好受傷。而且最好能夠隨身攜帶一些小零食或者小糖果,這樣在出現低血糖問題的時候,能夠及時的補充能量和糖分。

5、測量血糖

糖尿病患者在運動開始之前和運動開始結束以后,要測量一下血糖,看血糖是否會產生比較大的波動。如果血糖產生比較大的波動,就要想辦法解決問題。如果在運動之后發現有低血糖的問題,就要反思一下自己,看是不是在一些事情上沒有做好。比如說空腹運動,再比如說運動的時間過長,再比如說運動的強度過大。

運動對于糖尿病患者來說是非常重要的習慣,希望大家都能夠重視,起來制定合理的運動方案,按照運動計劃循序漸進的運動。千萬不要犯懶,不要三天打魚兩天曬網,這樣不僅不能更好的控制血糖,還會給控制血糖拖后腿。

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