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失眠危害大 4個妙招緩解失眠癥狀

發布時間:2017-01-06 14:55:25 | 文章來源 :互聯網

核心提示:失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層,這些人由于個人不良的生活習慣、壓力過大等原因,長年飽受失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一,通過心

失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層,這些人由于個人不良的生活習慣、壓力過大等原因,長年飽受失眠問題的困擾。行為治療是治療失眠的重要手段之一,通過心理治療技術來減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為,失眠者可以通過措施進行自我行為治療。

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緩解失眠癥狀的小妙招

睡前調節

失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料,不抽煙,不看精彩刺激的影視和文藝作品,上床前半小時停止腦力活動,可在浴盆中泡20分鐘,或者熱水泡足30分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環,可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。

倦時上床

失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣,千萬不可早早上床等待,以免形成惡性循環,對床形成條件反射。上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。

學會放松

上床后,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。

按時起床

要保證到點一定起床,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。

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失眠的危害

1、導致脫發

很多人都不知道:睡眠不好,頭發最容易受傷。由于失眠長時間存在,會造成人體內分泌失調,進而導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,就會引起脫發。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱,而健忘也可能有失眠引起,尤其是長期失眠癥患者,他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響,失眠可導致并加重健忘,健忘也會間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺時,人的呼吸變深、變慢、變均慢,身體的各個部分都在休息,讓全身心處于放松的狀態,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,對神經系統能正常發育有幫助,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。

4、引發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降,而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質,對大腦做出是否進食的決定造成影響。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,就會引發肥胖。

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