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“馬甲線”能改變你的人生!4個虐腹動作趕緊做

發布時間:2021-08-30 15:17:25 | 文章來源 :互聯網

核心提示:胸大不足以叫什么身材好,屁股翹也不叫,那到底什么是身材好,有馬甲線~對所有女性來說,最容易囤積脂肪的部位,卻讓你練得沒有多余贅肉,得到的不僅是男性的愛慕,也會擁有無數女生的稱

胸大不足以叫什么身材好,屁股翹也不叫,那到底什么是身材好,有馬甲線~對所有女性來說,最容易囤積脂肪的部位,卻讓你練得沒有多余贅肉,得到的不僅是男性的愛慕,也會擁有無數女生的稱贊。

網上常常看到“馬甲線”三個字,那么你知道馬甲線是什么嗎?馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱為“馬甲線”。現在很多女星、達人都在練馬甲線,已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕,但現在潮流變了,光擁有小蠻腰還不夠,“馬甲線”才是美和性感的標志。

如何練出馬甲線?

揉腹動作

揉腹動作和按摩動作非常相似,其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的針對性更加強,同時需要身體其它部位的配合。

具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是將它們并攏起來,放松身體。然后伸出雙手,打開左手手掌并將它放在右手背上,接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動,雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時針推按動作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

撐地伸腿

準備瑜伽墊,前臂撐地,讓前臂和上臂呈90度,腳尖點地,身體呈一直線,臀部稍微抬起,收緊腹部,停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

保持左腳尖點地的狀態,把右腳往上抬,停留5秒后,換腳做同樣的動作。重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合,共做3個回合,這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。

坐椅抬腿

準備一張沒有滾輪的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,兩手放于椅面兩側以保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身稍微往后傾。

收緊腹部后,兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,抬高放下來回做10-12下為1個回合,共做3個回合。

仰臥交替法

先讓身體平躺在地面上,雙手握緊放到腦后,雙腳往上抬起,呈現90度彎曲狀,小腿伸直繃緊,再用雙手的力量把頭部緩緩抬起,然后身體轉往右側,伸直左腳,接著回到最初狀態,換另一邊練習,重復動作15次,練習5組。

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