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冬季御寒吃什么提高抵抗力?

發布時間:2016-12-30 15:23:36 | 文章來源 :互聯網

核心提示:寒冷的冬季要吃什么來御寒提高抵抗力呢?只有提高抵抗力才能有更強的御寒能力,那冬季御寒吃什么呢?想要提高免疫能力要吃什么呢?下面我們一起來看看冬季御寒提高抵抗力要吃什么吧

寒冷的冬季要吃什么來御寒提高抵抗力呢?只有提高抵抗力才能有更強的御寒能力,那冬季御寒吃什么呢?想要提高免疫能力要吃什么呢?下面我們一起來看看冬季御寒提高抵抗力要吃什么吧!

冬季御寒吃什么?多吃富含維生素的食物

低溫會加速體內維生素的代謝,飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環順暢,調整體內激素平衡。因此,可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物,新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。

冬季御寒吃什么?多吃富含鐵的食物

鐵是參與造血的重要原料,血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量,就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵,就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的“工具”,最終的結果就是產熱不夠,容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷,一到冬天,即使在有暖氣的房間里,也常常手腳冰涼,鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以,怕冷的女性冬天應多吃富含鐵質的食品,如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等,能提高對寒冷的抵抗力。

怎樣提高免疫力?

保證睡眠休息好:長期超負荷工作,身體將持續處于疲勞狀態,會大大降低人體免疫功能,這也是導致許多精英們在事業鼎盛時期卻英年早逝的重要原因。保證足夠的睡眠時間是提高免疫功能的重要手段。雖然每個人的睡眠時間有一定的個體差異,但成人平均每天睡夠7小時為最好。

適量運動是關鍵:體育鍛煉不僅可以調動機體的活力,還可以舒緩情緒,減輕精神壓力,經常適度運動能增強機體免疫系統功能,如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運動都是增強免疫力最好的運動方式。每周保證5次體育鍛煉,每次不少于30分鐘。只要堅持一段時間,體內的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐后哪怕散散步也很好。

在冬季想要御寒提高抵抗力,除了合理的飲食之外,平日里的作息時間也要正常,還有要注意適量的運動,合理飲食加上適量運動才能提高抵抗力哈!

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