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發生應激障礙時的應對技巧

發布時間:2021-06-18 10:36:39 | 文章來源 :互聯網

核心提示:當一個人經歷戰爭、暴力犯罪事件、自然或認認為災難,或親眼目睹他人遭受創傷性事件;或反復接觸創傷性事件……就有可能出現應激相關障礙。應激障礙發生時,人體會

當一個人經歷戰爭、暴力犯罪事件、自然或認認為災難,或親眼目睹他人遭受創傷性事件;或反復接觸創傷性事件……就有可能出現應激相關障礙。

應激障礙發生時,人體會出現一系列生理、心理的改變。生理方面表現為心率增快、呼吸急促、血壓增高、肌肉緊張、出汗、尿頻。認知方面則表現為記憶力下降、注意力不集中。情感方面會表現為情緒不穩、焦慮不安、緊張恐懼。行為方面表現為興奮激越或意志力減退。

應激障礙

如何避免以上情況出現呢?想要更好的應對應激障礙的發生,下面這些技巧趕緊學起來。

1.管理焦慮

可通過放松訓練(系統的肌肉放松)、呼吸訓練(學習緩慢的腹式呼吸)、正性思維(用積極的想法替代消極想法)、自信訓練(學會表達感受、意見和愿望)、思維阻斷法(默念“停”來消除令人痛苦的想法)等來消解焦慮。

2.用問題解決法來處理壓力情景

通過對應激情景的模擬想象、實踐、排演等方法,學會運用以下步驟解決現實生活中的問題。

①明確目前存在的困難和問題;②提出各種可能的解決問題的方法;③羅列并澄清各種可能方法的利弊及可行性;④選擇最可取的方法,并立即作出決定;⑤考慮并計劃具體的完成步驟或方案;⑥付諸實踐并驗證結果;⑦小結和評價問題解決的結果。

3.應激處理的各種積極有效的認知和行為技能

學會以下積極有效的認知行為技能,并在實際生活中加以應用。

①選擇性忽視,有意不去注意自己的挫折和精神痛苦,對創傷性事件不去感知不接觸、不回憶。

②選擇性重視,重視自己的優點和成績,以自己的長處比他人的短處。

③改變原有的價值系統,用一顆平常心去看待事物,不與他人作對比、不計較得失、學會放棄、接受自己的長處與缺點。

④改變愿望滿足的方式,放棄目前難以實現愿望的方法,采取其他方式滿足愿望。

⑤降低自己的期望值,將自己的期望值降低,使之更符合現實。

⑥轉移刺激,用戶外散步、運動、聽音樂、看電視、與人交談等方式,轉移自己對應激的注意力。

應激障礙應對

4.運用社會支持系統

意識到有哪些人現在或過去能關心、支持自己,以尋求適當的支持系統或社會資源。重新調整和建立社會支持,調動一切可以利用的社會支持資源,以減輕應激反應,促進身心康復。

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