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很不自信,自卑,一緊張就發抖怎么辦?

發布時間:2021-01-21 17:45:49 | 文章來源 :互聯網

核心提示:在我們的生活中,有時我們需要獨自承擔某件事,這很容易使我們產生緊張的情緒。我們常常害怕自己工作做的不好,或者在做之前就開始了一系列的擔心,那么該如何舒緩緊張情緒?1、提前

在我們的生活中,有時我們需要獨自承擔某件事,這很容易使我們產生緊張的情緒。

我們常常害怕自己工作做的不好,或者在做之前就開始了一系列的擔心,那么該如何舒緩緊張情緒?

1、提前做好準備

首先應當要提前做好準備,提前準備可以讓自己更快進入到狀態以及適應狀態,避免因匆忙而帶來的緊張感。并且有足夠的時間讓你處理自己的緊張情緒,這是非常重要的一步。

2、放低要求

在緊張的時候,要學會放低要求,不要太在意他人的看法,尤其是對第一次接觸的事情,不要對自己要求太高,將對自己的標準降低一些,那樣你不會感到沉重的壓力,在處理和面對事情的時候,也就不會過分緊張。

3、深呼吸

在開始感覺到緊張的時候,還可以選擇到一個較為安靜的地方,開始閉上眼做幾個深呼吸,讓身體慢慢放松,當你的身體開始放松之后,你會感覺到心情也跟著放松了。

多嘗試、多訓練,能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。

4、轉移注意力

當自己意識到自己處于焦慮狀態的時候,要在第一時間學著將注意力轉移到其他事件上面去,比如出去和朋友聚餐或者溜溜貓狗等等都可以。

5、調整心態

良好的心態很重要,對待事情不要太偏執也不要過度的追求完美,要允許不完美的現象發生和存在。

6、運動健身

緊張的時候可以去跑步去游泳去健身,總之運動可以讓你忘掉焦慮和緊張的情緒。

7、培養長期的興趣

培養一個終身興許很關鍵,比如畫畫、寫毛筆字或者其他比較容易堅持下來而且對身體有益等興趣。

8、旅行

遠離讓你緊張和焦慮的環境,在輕松陌生的氛圍里,放松身心,你會得到前所未有的愉悅感。

大家可以有一些很好的自我心理暗示,比如對著鏡子微笑,多說幾次自己能行,我們的心就會聽到,就會變得情緒舒緩一些。

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