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跑步能減肥?是真的,但前提是……

發布時間:2021-06-08 15:40:53 | 文章來源 :互聯網

核心提示:跑步減肥的人很多,但是得到的效果卻不一樣,到底怎么回事呢?可能是時間選得不對。跑步是一項優質的有氧運動,所以無論在什么時候,其實都能達到提高新陳代謝,加速燃燒脂肪,減肥瘦身

跑步減肥的人很多,但是得到的效果卻不一樣,到底怎么回事呢?可能是時間選得不對。

跑步是一項優質的有氧運動,所以無論在什么時候,其實都能達到提高新陳代謝,加速燃燒脂肪,減肥瘦身等效果。但是如果選擇在早晨空腹跑,這些效果就會更加明顯。

太陽升起后跑步最好。清晨太陽未升或剛升,植物光合作用不足,氧濃度相對較低,且經過一夜的城市廢氣積累,空氣質量相對較差,建議還是在太陽升起后再進行運動鍛煉。另外,晨起人體陽氣初升,此時的陽氣還很嬌嫩,中醫認為“動則升陽”,運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害,反而不利于陽氣的生息休養,故建議早上鍛煉以和緩運動為主,如散步、慢跑、早操、太極拳等,不宜劇烈運動。

關于跑步 你要知道的事

跑步減肥建議長時間連續不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然后晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因為,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

因此在這里建議各位跑步減肥的朋友,早上8:40前進行長時間的跑步減肥,這樣有利于減肥刷脂。

長時間跑步減肥后建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失。

其次,如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動后補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動后能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。

適合自己的才是跑步減肥的最佳時間

最后小編對于“跑步減肥的最佳時間”的觀點是,適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時間跑步,有的人晚上有時間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅持才能達成的。所以,對于減肥,堅持才是硬道理。

跑步減肥在于跑不在于速度

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

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