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每天運動一小時 為什么還是沒能瘦下去

發布時間:2018-07-04 15:56:04 | 文章來源 :互聯網

核心提示:為什么我每天運動一個多小時,堅持了一個月還沒瘦呢?”一般來說,你們問這種問題的同時,一定伴隨著“我一定屬于很難減的體質...”這種想法,篤定了我已經很努力,然

為什么我每天運動一個多小時,堅持了一個月還沒瘦呢?”

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一般來說,你們問這種問題的同時,一定伴隨著“我一定屬于很難減的體質...”這種想法,篤定了我已經很努力,然而就是一斤都沒見少!

這種情況往往是因為,沒人監督,沒人給你下達任務,你就永遠不會知道,你以前所謂的每天一個多小時的運動量,其實強度低得可憐。

所以你的問題可能并不是運動時間有多長,而是運動強度有多大!衡量你運動能不能達到減肥的效果的唯一指標就是你達到燃脂心率的時長!

那么問題來了,你知道自己的燃脂心率是多少嗎?

STEP1:

首先你需要知道在非常淡定的情況下,你每分鐘心臟跳躍多少下,這個被稱為靜態心率。

STEP2:

接著你就可以根據自己的運動目的來選擇合適的運動強度,從下面的表格中可以看出,如果只是身體保健和體重維持,只需要很輕量的運動就OK了!

這個表格深刻的告訴我們一件事,為什么廣場舞一跳就是兩小時,為啥阿姨們都沒瘦?因為強度好低,低。

根據表格,我們的運動強度至少應該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度!所以我決定把運動強度定在70%(中庸style~)

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--運動強度表格--

MHR(50~60%)輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝

MHR(60~70%)低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率

MHR(80~90%)大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

MHR(90~100%)最大心率-提高最大沖剌速度,增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。

STEP3:

拿出計算器算算算!

目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。

如果你今年24歲,那么你的燃脂目標心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

也就是說如果你快走了一個多小時,然而心率從來沒有達到過每分鐘157.9次,那你就沒多大機會能瘦,因為盡管時間很長,但是強度太低,充其量只能算是鍛煉身體。

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提高運動心率的方法

首先,你需要停止節食

在節食階段進行大運動量,是徹底改善你身材的最錯誤的做法,當提及減頑固脂肪更是如此。

當你節食卻大量運動時,身體會進行嚴重的代謝性補償,適應性生熱便是其中一個方面。你吃得越少,動得越多,你的身體就會傳達更強烈的饑餓感,給予你更少的熱量,降低你的基礎代謝率。

減脂需要有氧和無氧訓練相結合,對身體進行全面鍛煉,并達到一定的運動量和運動強度,以提高代謝水平,促進脂肪燃燒,達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

多進行有氧運動

有氧運動是什么?心率是衡量標準:心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。

特點:強度低,有節奏,持續時間較長。

燃脂要求:每次鍛煉的時間最好不少于1小時,每周堅持3~5次。

推薦運動:慢跑、騎自行車。

無氧運動可以塑形,雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪,但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感,這會在視覺上給人一種苗條的感覺,可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。

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