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拒絕懶惰 冬季才能狠狠瘦

發布時間:2017-01-06 18:12:51 | 文章來源 :互聯網

核心提示:“天冷了,每天起床都是一個艱巨的考驗,更別說跑步健身了……”隨著冬季戶外氣溫的下降,人們的健身意愿也在明顯減退。問卷網發布的調查結果顯示,相比其他

“天冷了,每天起床都是一個艱巨的考驗,更別說跑步健身了……”隨著冬季戶外氣溫的下降,人們的健身意愿也在明顯減退。問卷網發布的調查結果顯示,相比其他季節,57.3%的受訪者冬季健身頻率變低。而根據一減肥服務提供商給出的統計數據顯示,入冬后減肥人群對于飲食的控制遠不如其他三季,減肥意愿明顯減低,容易遭遇“懶惰反彈”。

僅11.8%受訪者冬季堅持每天鍛煉

“廣州入冬后,我的健身時間明顯在縮減,尤其是晨跑,已經有兩個星期沒有跑了。”白領張小姐是健身的“新兵”,剛剛堅持了一個月的晨跑,由于冷空氣到來,不得不打斷健身計劃。張小姐只是進入“速凍天氣”后運動計劃擱置的代表之一。

據問卷網對2003名受訪者進行的一項調查顯示,相比其他季節,57.3%的受訪者冬季健身頻率變低,只有11.8%的受訪者表示能堅持每天鍛煉。

而根據一減肥服務提供商給出的全國第三季統計數據顯示,入冬后,尋求產品減肥的人略有增長,這意味著主動進行鍛煉減肥的人在減少。“從我們的數據看,35歲以上的工作壓力較大的人群,入冬后減肥意愿明顯低于夏季,其中女性的減肥意愿下降得比較明顯。”該減肥服務提供商市場部相關人員稱,冬季尋求健身以外其他渠道進行減肥的人在增加。“例如美體內衣也有一定的減肥效果,入冬后銷售量有所上升。”

“在冬季我通常都會增重大概5斤,如果回家過年,體重的增長會更加明顯。”職場新人李先生稱,冬季是他的“懶惰期”,只感覺每天的睡眠時間都不足,沒法用更多的時間鍛煉身體。此外,“年底應酬增多,外出就餐也多,通常一個星期需要外出就餐2次以上,飲食控制計劃也就跟著一起泡湯了”。

天冷“多吃少動”是增肥誘因

據了解,冬季“增肥誘因”比夏季要多。廣州市紅會醫院營養科主任譚榮韶表示,冬天寒冷,身體自然就會想要吃更多的東西來增加熱量、御寒;人們在室內的時間增多,相應的接觸零食的機會也增多,活動時間卻變少。“冬季人體對熱量有自然需要,因此會更想吃肉類、油脂類偏高的食物,而對于清淡偏冰涼的水果蔬菜,攝入自然減少,這些都是增肥的誘因。”譚榮韶稱,“白領人群不要小看辦公室里存放的各種小零食,其實吃堅果、薯片、餅干的熱量比吃飯的熱量更高。”

專家建議,冬季“宅一族”的飲食控制總原則應該是低糖低脂,在運動量降低的情況下,多吃富含維生素的食物,一般每日攝入1500至1700卡熱量。簡單而言就是,辦公室白領一餐吃1至2兩飯,少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬于相對控制,運動多的人可以多吃一點,運動少的人需要少吃一點。“對于能夠保持冬季鍛煉的人群,適當的攝入比夏季更多的熱量也是合理的,但是也不建議放開飲酒或是每天攝入高熱量食物。”專家說。

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冬季跑步建議

1.冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大于利,建議盡量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。

2.跑步最佳時間是傍晚

冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質量適宜,并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

3.冬季跑步應當背風而跑

迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。

4.冬季跑步穿著要適當

冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過于拘束,也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展,過于寬松,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利于排汗,容易著涼。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。

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