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1000斤的她甩掉720斤肉 減肥應該怎么做

發布時間:2017-03-02 14:44:31 | 文章來源 :互聯網

核心提示:都說胖子都是潛力股,近日,網上爆出一女子減肥成功的照片,該女子名叫梅拉用了五年的時間甩掉了720多斤肉,曾經她的體重一度高達544公斤(1088斤)。減肥成功的她恢復了正常的生活,也收

都說胖子都是潛力股,近日,網上爆出一女子減肥成功的照片,該女子名叫梅拉用了五年的時間甩掉了720多斤肉,曾經她的體重一度高達544公斤(1088斤)。減肥成功的她恢復了正常的生活,也收獲了愛情和健康。

在這個追求“骨感”、“瘦最美”的時代,減肥似乎變得越來越重要的,不管是工作還是生活,人們貌似更看重的是顏值和身材,于是很多人都會想方設法去減肥。跟梅拉一樣,她減肥后,人生就完全改變了。那么減肥應該怎么做呢?

接納自己的現狀

重新在內心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什么樣,我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態,減肥才會快樂地進行,因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

運動成為一種習慣

無論哪種體質,想減肥,適當的運動都是必要的!現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法,針對既想瘦又懶得動的人群,但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的,像飯后不要立即坐,站十五分鐘;十分鐘的路程,就不用開車了吧!”

晚餐喝粥、吃蔬菜

有句話說,早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。但是在傳統的觀念里,晚餐是需要豐盛的。而且大多數人都會把晚餐當做聚餐。這樣就會過多攝入熱量和脂肪,再加上晚上人得活動量相應減少因此很容易造成肥胖。減肥的女性,在晚餐上要盡量選擇熱量少,容易消化的食物。可以喝點粥、攝入蔬菜等還可以把魚類和豆類作為晚餐的主菜。

學會游泳

游泳是全身性的有氧運動,在劃水過程中,重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,能讓肌肉和皮膚變得緊實,尤其是很難運動到的手臂肌肉,與此同時還可以強化心肺功能。

下水之前要先做熱身運動,避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置,讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動,以免拉傷肌肉。

補充水分是關鍵

良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右,大約2000cc,因為新陳代謝需要水分,飲水不足新陳代謝就會變慢,久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入,不要瘦了就掉以輕心。

禁食時間安排

要減10斤可能需要很長的時間,但是如果你胡亂吃,隨便吃就會在短期內就胖幾斤。這里不是要求你節食,而是要求你在不必要的時間別進食。零食要適量,選擇要健康。在睡前5小時禁食,減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的餓了,可以吃點低卡水果或者水煮菜。

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