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越吃越胖,是因為你吃錯了!動手做2款減肥餐,邊吃邊瘦

發布時間:2021-07-28 16:44:08 | 文章來源 :互聯網

核心提示:三分練七分吃,吃在減肥過程中有多重要可想而知,那么減肥期間到底怎么吃呢?減肥到底該怎么吃?1.不多吃減肥的大忌就是多吃。攝入大量的食物后,身體無法將他們完全代謝掉,剩余的熱

三分練七分吃,吃在減肥過程中有多重要可想而知,那么減肥期間到底怎么吃呢?

減肥到底該怎么吃?

1.不多吃

減肥的大忌就是多吃。攝入大量的食物后,身體無法將他們完全代謝掉,剩余的熱量就就會轉化成脂肪堆積在身體里。

所以想減肥首先要改掉貪吃、多吃的飲食習慣。每一餐最多吃八分飽。

2.不快吃

很多人會說吃八分飽以后還餓。有這樣情況的人,往往是飲食速度過快造成的。

因為從開始吃,到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右的時間。如果飲食太快就會在飽腹感前吃過量。而放慢吃飯的速度后,很自然會在達到飽腹感時減少飲食量。

想要變瘦,想要吃的少還不餓,那就放慢吃飯的速度。吃飯時細嚼慢咽,一頓飯吃15-20分鐘。

3.搭配著吃

減肥期間除了要控制飲食,還要注意飲食搭配。既能保證身體營養充足,還能提高消化和代謝的能力。

很多食物都有著很高的熱量,單獨食用極易堆積脂肪。如果選擇搭配飲食,就能減少高熱量食物的攝入量,還可以達到易消化和抑制脂肪堆積的效果。

最常見的搭配方法是,高熱量的油膩食物搭配蔬菜食用。還有主食搭配大量蔬菜食用。

例如吃炸雞時搭配蔬菜沙拉。吃面條時搭配水煮青菜等。

4.多喝水

不要擔心因為喝水會變水腫。每天補充足量的水分,不僅不會造成水腫,還可以幫助消除浮腫。

水是生命的原動力,充足的水分可以促進血液循環,淋巴循環,新陳代謝,腸胃消化等等。只要能認真的補充水分,就可以提高代謝,加速燃脂。

覺得不可信,那你就認真的嘗試一周,不喝任何的飲料,只喝溫熱的白水,結果一定會超出你的想象。

推薦減肥食譜

清蒸扇貝

主料:扇貝10顆、蔥1根、紅辣椒1根、姜1小段、蒜頭1瓣

輔料:米酒約5小匙、蒸魚醬油約5小匙

制作方法

1、扇貝去腸泥;蔥切蔥花;辣椒切小片;姜、蒜頭切碎備用

2、將扇貝放入蒸盤,在每個扇貝上依序灑上姜、蒜、辣椒、蔥,再淋上約1/2小匙的米酒及蒸魚醬油,即可將蒸盤入鍋,以大火蒸3分鐘即完成

蘋果瘦肉湯

主料:無蠟蘋果4顆、豬腱肉1斤、海帶1段、月桂葉1片

輔料:鹽

制作方法

1、豬腱肉洗凈剔除肥肉,以棉繩綁好放入熱水川燙后放入快鍋中備用。

2、蘋果洗凈,每顆連皮切對半,除去果核后放入快鍋內。

3、海帶先泡水將泥、雜質清洗干凈后切段(約5公分)放入快鍋中。

4、加入月桂葉及清水,蓋上快鍋鍋蓋,以中大火煮至發出唧唧聲后轉小火,計時15分鐘熄火,稍燜一會兒,等紅色指示桿下降即可開蓋,開蓋鍋后加鹽調味。

5、起鍋后將肉切片放入湯中即可。

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