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吃8種食物快速“刮油”,體重直降!

發布時間:2021-04-19 17:08:22 | 文章來源 :互聯網

核心提示:如何能成功減肥?先看三個技巧!小口進食想象著自己的嘴巴很小,盡量把食物切小塊,或用筷子夾食物時盡可能每次少夾一點。這都能讓你用更多的次數跟時間才能吃到一定的熱量,也就能

如何能成功減肥?先看三個技巧!

小口進食

想象著自己的嘴巴很小,盡量把食物切小塊,或用筷子夾食物時盡可能每次少夾一點。這都能讓你用更多的次數跟時間才能吃到一定的熱量,也就能減緩進食的速度。小口進食是一項重要的節后減肥小竅門,不過要注意的是,想節后減肥最好不好做餐桌上最后一個放下碗筷的人。

飯前喝水

為了避免吃很多而導致熱量過剩,在每次吃飯尤其是聚會(難免會攝入比平時更多的熱量)前,先喝300到500ml水,自然而然就能增加飽腹感,并減少接下來所攝入的食物總量。

來碗雜糧粥

對于多數人來說,假日里美食不斷,自己很難控制食物的品種和數量,吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閑娛樂后吃個宵夜,本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到凌晨以后,實在是不堪重負。連續吃上一周,胃口再好的人,也會食欲不振,腸胃不舒服。對于這個問題,飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯,也有芝麻燒餅或發面餅。

這些食物都可“刮油”

燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。

洋蔥:洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

山藥:山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳:銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。

芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。

山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用

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