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超實用的減肥餐你吃對了嗎

發布時間:2017-01-04 11:01:00 | 文章來源 :互聯網

核心提示:很多人都期望一道驚天地泣鬼神的減脂食譜,可以助你兩星期減20斤,或者身體脂肪比率一下子由15%減至5%而又不用運動。如果這道神奇菜單真的存在,相信所有健身房及美容中心的老板

很多人都期望一道驚天地泣鬼神的減脂食譜,可以助你兩星期減20斤,或者身體脂肪比率一下子由15%減至5%而又不用運動。如果這道神奇菜單真的存在,相信所有健身房及美容中心的老板都要破產了!那么對于減肥的你來說,應該怎么吃呢?下面就跟小編一起來看看吧!

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真正有效的減脂飲食應該遵循以下六大原則:

原則一:少吃多餐

這是老生常談!少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入!早、中、晚還有各個時間段的加餐!總體攝入能量不變

在促進肌肉增長和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質,以及其他重要的營養物質。當然,這里要說明的是,多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次,可以使你的營養物質供應更平穩,更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險,促使你養成更健康的飲食習慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。

原則二:早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!一日之計在于晨,對身體亦是,睡了一晚后,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往后進食的欲望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!

原則三: 綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么??綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥菜單的基礎!

原則四:多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,由其是大家的肌肉!高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的!

那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數,70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

一包250毫升高鈣脫脂奶:8.26克蛋白質

一只普通雞蛋:6克蛋白質

150克瘦牛肉:36克蛋白質

150克雞胸肉:33克蛋白質

原則五:不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因為碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

原則六:少油少鹽少糖

大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應盡量保持三少。

下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐,想瘦下來的趕緊學著做起來吧(至于早餐,你也可從中選一些菜樣,全麥面包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇)

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NO.1中式瘦身餐

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬

2、中餐一碗飯 菜

3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

5、配合適度運動

NO.2優酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後:兩杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:優酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寢前:1-2杯水

NO.3蘋果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡) 一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

NO.4西式瘦身餐

1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5蜂蜜減肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

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