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晚上喝粥可以減肥嗎 推薦9款瘦身粥

發布時間:2017-01-17 14:57:07 | 文章來源 :互聯網

核心提示:晚上吃粥能減肥嗎?減肥的你還在為晚上吃不吃飯而煩惱嗎?就算是為了減肥,晚上也不能完全斷食哦,喝粥是個不錯的選擇。那么,晚上喝什么粥可以減肥?今天和大家分享幾款瘦身粥的做法,營

晚上吃粥能減肥嗎?減肥的你還在為晚上吃不吃飯而煩惱嗎?就算是為了減肥,晚上也不能完全斷食哦,喝粥是個不錯的選擇。那么,晚上喝什么粥可以減肥?今天和大家分享幾款瘦身粥的做法,營養美味又瘦身。

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喝粥能減肥嗎?

中醫認為胖人多氣虛,即氣虛脾弱、痰濕內阻。所以,肥胖者宜補氣健脾,脾健則水道暢通,水濕運化正常,痰濕不生。依據這一道理,對于肥胖的人,可采用益氣健脾祛濕的方法。比如平時生活要有規律,飲食結構合理,減少肥甘厚味的食品,多吃蔬菜,特別是多吃具有健脾祛濕的食品。例如,山藥、扁豆、蓮子、薏苡仁、冬瓜、玉米須、山楂等。

粥不僅營養美味,而且還有助于減肥呢。一些簡簡單單的粥,總是能滿足大家的各種需求,因為這貨不僅消化快!!加點紅棗什么的,臉色都會好到爆,更不用說刮油、清腸、排毒的。。花樣超多,拿起電飯鍋,隨便整個兩三道,也能輕松甩掉好幾斤~

下面一起來看看幾款美味的瘦身粥食譜吧。

玉米粥

材料:玉米、大米

做法:1.適量大米洗干凈,將玉米剝掉,洗凈。2.把玉米和大米放在鍋中,倒入適量清水。3.大火煮開,小火慢煮二十分鐘左右即可。

紅棗糯米粥

原料:紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量

做法:把紅棗去核,和糯米一起洗干凈,放在水里浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開,然后把糯米和紅棗的水分濾干以后倒入開水中,用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底,直到水再次燒開。蓋上鍋蓋,小火熬30分鐘,再打開蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。

胡蘿卜蛤蜊粥

原料:胡蘿卜、蛤蜊、姜絲、蘇筍、白粥。

做法:首先把白粥煮開,加胡蘿卜丁煮10分鐘,再加入泡好的蛤蜊肉和姜絲,繼續煮15分鐘。最后把洗凈的蘆筍切丁,用鹽攪拌一下,放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質和維生素,能加速排泄膽固醇,達到減肥的效果。

小米南瓜粥

材料:小米、南瓜

做法:1.南瓜去皮切塊,小米洗凈后用水浸泡20分鐘。2.往鍋中加入適量清水,下小米煮30分鐘。3.煮小米時,用攪拌機將南瓜打成泥。30分鐘后,加入南瓜同煮,繼續煮15分鐘即可,中間要時時攪一攪,避免粘鍋。

枸杞豬肝菠菜粥

原料:菠菜、豬肝、姜絲、枸杞

做法:先把大米洗凈熬白粥,在這期間把豬肝洗凈、切片,在開水中焯一下撈出。枸杞用水泡開,菠菜用水燙過以后切成小段。粥煮開以后放入豬肝、菠菜、姜絲,加入一些鹽、雞精、胡椒粉調味,鍋開以后放入枸杞裝碗,淋上香油和蔥末即可食用。

綠豆薏米芡實粥

原料:綠豆、薏米、芡實

做法:綠豆、薏米洗凈,放在水里浸泡2個小時。然后把綠豆和薏米放進鍋里小火煮開,快熟的時候放入芡實即可。如果覺得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

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燕麥紅棗粥

原料:燕麥、大米、紅棗

做法:燕麥和大米洗凈,用水浸泡半個小時,紅棗去核。在鍋里把水燒開,然后把燕麥、大米、紅棗都放進鍋里,這樣不僅能節約煮粥時間,還不會糊鍋。先用大火煮開,再用小火煮30分鐘,快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌,讓粥更稠。

紅薯粥

材料:紅薯、糯米、紅豆、綠豆、飯豆、玉米渣、空心粉、胡蘿卜汁適量

做法:1.各種米和豆洗一下,泡水兩小時以上。紅薯洗凈去皮切小塊。2.將所有食材放入高壓鍋,加水是食材體積的兩倍,大火煮開后,小火再煮10分鐘即可。

黃豆芝麻粥

原料:100克黃豆、20克芝麻(或芝麻粉)、鹽

做法:在煮粥之前先將黃豆放在水里浸泡半天時間,將芝麻用鍋炒一下,然后再將其磨成粉,或者是直接用在超市里的芝麻粉。把黃豆放進煲里,加入高湯煮,等煮沸之后將芝麻粉倒進去,然后再加適量的鹽,攪拌均勻即可。

功效:此款黃豆芝麻粥能補肝腎、益五臟,不僅降血脂降血糖,減肥瘦腰腹,還能使臉色紅潤,容光煥發。

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