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半斷食減肥法 一周瘦10斤

發布時間:2017-01-10 09:52:44 | 文章來源 :互聯網

核心提示:如何瘦身是很多MM都很頭痛的事情,為什么瘦不下來。很多時候是因為現代生活的不良生活習慣以及飲食習慣,讓你的身體積聚了很多毒素。當你體內堆積毒素輕松排出體外之后,瘦下來就

如何瘦身是很多MM都很頭痛的事情,為什么瘦不下來。很多時候是因為現代生活的不良生活習慣以及飲食習慣,讓你的身體積聚了很多毒素。當你體內堆積毒素輕松排出體外之后,瘦下來就不是難事了。下面的一星期飲食計劃,可以讓你一星期瘦9斤哦。

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究極的排毒方法“半斷食”

斷食的英文為Fast。早餐的英文為Breakfast,也就是打破斷食的意思。從這里可以知道,我們每天在睡眠時,無意識中就已經在斷食了。

經由睡覺時的斷食,我們的腸胃才得以休息。但是,很晚才吃晚餐或是飲酒則會縮短腸胃休息的時間。

如同我們人類不休息就無法確實工作,腸胃無法休息就沒有辦法確實運作。因此,身體的代謝也會越來越差。

最近有許多專家指出,現代人“吃太多”,吃太多會引起多種現代疾病。此外,吃太多也是造成老化的原因。

“不吃早餐與午餐處于真正空腹的狀態時,肚子會發出咕的聲音。這時Sirtuin遺傳因子會發現體內細胞所受損的遺傳因子進而修復,讓身體恢復年輕。”

也就是說,斷食不僅可以排毒,還可以恢復年輕活力。

但是,一整天都不吃東西也是很痛苦的。不僅很難維持,方法錯誤反而會造成復胖有損健康。完全不吃東西的斷食還是要經過專家的指導實行。

這回要推薦的是多數藝人所使用的“半斷食”。半斷食是指將1天3次的飲食,不吃固體食物,改攝取液體的方法。利用液體攝取維他命及礦物質,對腸胃的負擔也較少,還能補充必要的營養。

可以減少空腹感,不會感到痛苦,所以也比較容易持續。大家一定要試試看。接下來要為大家介紹半斷食所推薦的菜單。

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星期一

早餐:全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯。

午餐:糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿卜60克、紅蘿卜30克)、絲瓜湯、蓮霧2個。

晚餐:糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半條魚、將少許姜)、白蘿卜湯(白蘿卜50克)、蕃茄一個。

星期二

早餐:三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯。

午餐:餛飩面(餛飩4個、雞蛋面50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個。

晚餐:胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個。

星期三

早餐:小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個。

午餐:胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、橙子一個。

晚餐:糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個。

星期四

早餐:稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜。

午餐:鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盤、蘋果一個。

晚餐:糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆。

星期五

早餐:全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯。

午餐:胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半只)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿卜湯、橙子一個。

晚餐:糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個。

星期六

早餐:玉蜀黍一條、小餐包一個、250cc咖啡一杯。

午餐:糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個。

晚餐:糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、鹵豆干4片、清蒸排骨、蘋果一個。

星期日

早餐:全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯。

午餐:茄汁牛肉面(熟面條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個。

半斷食減肥法的好處

“半斷食”并不是不讓人吃東西,而是要讓人們有節制的吃,按照飲食計劃吃。半斷食食譜多為稀飯、醬菜、豆腐、味噌湯、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物,多吃有利于身體排毒。

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