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方法不對,越減越肥!減脂的3大流程,速看

發布時間:2021-07-06 11:38:18 | 文章來源 :互聯網

核心提示:之前說了那么多減肥減脂的問題,今天給大家整體梳理一下減肥減脂的流程。體脂和瘦體重“如何減肥?” 答案如此糾結的原因,很大一部分是因為,它實際上就是一個錯誤的問

之前說了那么多減肥減脂的問題,今天給大家整體梳理一下減肥減脂的流程。

體脂和瘦體重

“如何減肥?” 答案如此糾結的原因,很大一部分是因為,它實際上就是一個錯誤的問題。

你可以將你的體重分解成兩個主要類別:脂肪重量和非脂肪的重量,你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和結締組織。

肌肉是你的非脂肪體重的重要組成部分,而且它應該超過你的脂肪量。此外,肌肉對你的代謝率有巨大的影響,肌肉越多,在休息的時候消耗的卡路里越多。 而且肌肉也有助于支持你的關節,有助于提高平衡和降低受傷的風險。

你的脂肪重量則僅僅是脂肪。當然每個人都需要為了保持其自然的功能 有一個脂肪需求的基本量, 身體類型、年齡、性別、體力活動水平和健身目標的不同會有區別。在一般人群中,脂肪被廣泛接受的健康水平是女性21%-32%之間和男性8%-19%。更高水平的脂肪比會導致與體重相關健康風險如2型糖尿病、某些類型的癌癥和心血管疾病。

所有這些信息可以歸結為一點:健康的減肥意味著減掉脂肪。

控制飲食

需要知道自己吃進去食物的大概熱量,盡量精確。非常建議大家買一個食物稱。

為了保證減肥的速度,要盡量少量多餐,細嚼慢咽。在吃的內容上,我不停的摸索,反復的實踐,研究各種健身減脂達人的食譜,總結出一套適合自己的,吃的干凈,健康。避免高油脂高鹽分。

總之一句話:減肥的時候要吃的更美味,才能更好的對抗各種坎坷,當饞高熱量食物的時候,就去研究低卡食材的食譜,然后自己研究模仿做。

力量練習

開始進行力量訓練時,舉重的重量應該是多少呢?美國運動醫學會的研究者建議,開始階段按照最大阻力的60-70%進行力量訓練即可,然后再逐漸增加重量。比如,按照上述標準選定一個重量之后,每一組訓練至少進行10次。一旦感覺10次比較輕松后,就連續進行15次。當舉重15次也變得容易之后,開始增加重量,增加5%。如果之前舉起的啞鈴重量是8公斤,便可以增加至12公斤。

進行力量訓練之后,肌肉會增加,脂肪因為燃燒而減少。一個月之后你或許發現,自己的體重并沒有下降。實際上,不能以體重來作為減肥成功的標準,而應該以腰圍或者衣服作為標準。訓練了一段時間之后,你就會發現自己的腰圍變小了,以前的衣服床上之后變得寬松了,這就是減肥成功的標志。

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