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產后怎么快速減肥 7大妙招對抗產后肥胖

發布時間:2017-06-02 09:22:38 | 文章來源 :互聯網

核心提示:生產后什么時候減肥比較好順產的媽媽們在產后42天內不要節食,腹帶不能過緊,合理飲食是最重要的;適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。剖腹產產后6周可酌情開始減肥,坐完

生產后什么時候減肥比較好

順產的媽媽們在產后42天內不要節食,腹帶不能過緊,合理飲食是最重要的;適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。

剖腹產產后6周可酌情開始減肥,坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃,產后2個月后可以循序減重,逐步通過運動,改善飲食結構來進行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳繩等運動,另外每次運動要持續30分鐘才有效。

產后恢復身材的方法:

1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

2、適當運動。24小時后可下床活動每天2-3次,每次半小時,產后半個月可做些輕便的家務,但要避免過早地干重活。

3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

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5、堅持母乳喂養。母乳喂養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁,這是最有效的減肥措施。

6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5—15次。

7、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素食物,少量多餐,粗細搭配。如果產后已經發胖,要注意減少熱量較高的主食,滿月后堅持有計劃的體育鍛練,如散步、打球、跑步、游泳、騎車等,有些產婦想恢復體形而于產后束腰或使用腹帶,不宜提倡。

8.做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

產后減肥注意事項

1.月子期間不宜減肥

女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。

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2.不要節食減肥

懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產后的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產后6個月,可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家里人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產后進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產后發胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產后發胖的突出問題。產婦在產后早期可以使用腹帶。因為,產后產婦的肚皮較為松弛,每當活動量大時,體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。

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